מחקרים מוכיחים כי ריצה בחום מועילה לכושר בדומה לריצה בגובה.
במשך שנים שנאתי לרוץ בקיץ
אפילו פחדתי. מהקושי המנטלי והפיזי. מכאבי הראש לאחר הריצה.
עד החלטתי לרתום את הקושי לצידי.
חיפשתי ומצאתי מחקרים שמוכיחים שהעומס על הגוף בזמן אימון בחום משפרים מאוד את היכולות הפיזיות. קצת דומה לאימון בגובה.
מחקרים מראים כי האימון בחום משפר את המדדים הבאים:
הורדת טמפרטורת ליבה
העלאת קצב ההזעה
הגדלת נפח הפלזמה בדם
העלאת VO2Max
העלאת נפח הלב
הורדת הלקטט בדם
העלאת כוח השרירים
ברגע שהבנתי שהסבל אינו לשווא- זה הקל עלי מאוד את הקושי המנטלי. לא סתם חם לי, אני משתפר!
יש לציין שחום הוא עומס נוסף על הגוף. נוסף על העומס האימוני הרגיל. ולכן יש לכייל ציפיות ולעשות אימונים קלים יותר בימים החמים, משהיינו עושים בימים קרירים. בסופו של דבר יש גבול לעומס שהגוף יכול לשאת.
מחקר:
כתבות בנושא
Comments