מה להכין : 

ביטוח

באחריות כל משתתף/ת לבצע ביטוח נסיעות לחו"ל,יש לבצע ביטוח רחב, אשר כולל ספורט אקסטרים וכן כולל חילוץ והצלה.

המסלולים בהם נרוץ אינם מסוכנים, יחד עם זאת במסגרת ריצת הרים ישנו סיכון מסויים, וכן בטיפוס לגבהים ייתכנו מצבים בלתי צפויים ולכן חשוב להיערך בהתאם ולמזער סיכונים.

אפשר לעשות ביטוח ריצת הרים במסגרת ITRA

ציוד נדרש

• נעלי ריצה, מותאמות לשטח טכני, מומלץ להביא 2 זוגות.

• בגדי ריצה ל-5 ימים, קצר וארוך שניתן להתקלף במהלך היום. מזג האוויר הררי. נע בין חמים לקר גשום עם רוח. 

• מעיל גשם אטום למים- עם כובע אינטגרלי

• שכבת ריצה טרמית ארוכה - חולצה ארוכה או פליס דק

• מכנסי ריצה ארוכים או ¾ (ל50 קמ וגם לאימונים)

• כפפות ובאפ- כשקר, הכי חשוב לדאוג לחמם את כפות הידיים והאוזניים.

• מקלות ריצה. זה חלק מהסדנא כמובן. קלים לנשיאה, מתקפלים עם מקום להכניס אותם בווסט/נדן/חגורה.

• ווסט עם יכולת לקחת 1.5-2 ליטר מים ואוכל טכני למהלך הריצה.

• טלפון (רצוי חכם) עם חבילת גלישה (ואפליקציות ניווט מתאימות) 

• קרמפונים (ל50 קמ) 

• שמיכת מילוט

• ערכת עזרה ראשונה קומפקטית לנשיאה בווסט במהלך הריצה (בערכה מומלץ שיהיה- תחבושת אלסטית, פלסטר אפשר בתרסיס, חומר חיטוי בתרסיס, אקמול/אופטלגין נוזלי עדיף).

• פנס ראש נוח לריצה.

• כובע לריצה.

• משקפי שמש. הקרינה בגובה חזקה, ובטח בשלג.

• קרם הגנה מפני שמש.

• קרם לשפתיים - שמתייבשות בהרים

• בגדים נוחים לערב. המלון יחסית קריר למה שאנחנו מכירים בישראל. 

• בגד ים- יש גקוזי וסאונה. 

• אוכל טכני למהלך המירוץ ואם רוצים אז גם לאימונים