SkyClass Israel
שנה שניה- סדנת אמן בריצת הרים- בהדרכת אלופי עולם.
בואו ללטש את טכניקת ריצת השטח וההרים שלכם ולקפוץ מדרגה ברמת הריצה, באמצעות הדרכות מרצי עילית ברמה עולמית. מתאים לרצים מכל הרמות.
הסדנא תתקיים בעין גדי, הרי ירושלים, הכרמל וגוש דן בשבוע של 15-21 לנובמבר. מיועדת לרצים מכל הרמות המבקשים להעשיר את המיומנויות והידע שלהם בריצת שטח. בואו לקבל השראה מהאתלטים הטובים בעולם. הם נגישים, מיומנים בהדרכה ושמחים לחלוק מהידע שלהם בהזדמנות נדירה זו.
מוזמנים להגיע לכל הימים או לבחור את הימים המתאימים לכם ביותר
15 לנובמבר - יום עליות ומקלות בהרי ירושלים
16 נובמבר- יום ריצה בירידות בהרי ירושלים
17-18 נובמבר- סופ״ש מרוכז בעין גדי.
19 נובמבר- גוש דן. הכנה אתלטית. כוח ויעילות
20-21 לנובמבר - אימונים אחד על אחד בכרמל עם רצי העילית
תכנית יומית
13-11-2022
יום ד 15.11
הרי ירושלים
עליות
06:00-11:00 אימון בוקר. טכניקות ריצה בעליות
מקלות: בחירה, התאמה וטכניקות שימוש שונות. ריצה בעליה
Power hiking
12:00-14:00 - מעבר על סרטי טכניקות ריצה מהבוקר
15:00 חידודים והשלמות.
16:00 פיזור
16-11-2022
יום א 19.11
גוש דן
הכנה אתלטית
0800- 13:00 אימוני איכות, כוח ומוביליטי , יעילות ריצה- יערכו אימונים בסטודיו קרוס פיט ועל שפת הים
14:00- 16:00 הרצאות מקצועיות:
תכנית אימונים. התאוששות.
14-11-2022
יום ה 16.11
הרי ירושלים
ריצה בירידות
06:00-11:00 טכניקת ריצה בירידות
יעילות. קריאת שטח. בטיחות
התמודדות עם שטח טכני ומדרגות
12:00-14:00 מעבר על סרטי טכניקת ריצה וחומר מקצועי
15:00- חידודים והשלמות
16:00 פיזור
16-11-2022
יום ב 20.11
כרמל 1
אימונים אישיים
כל מתאמן יקבל שעה אישית עם אחד מהמדריכים האירופאים. כולל אימון של 45 דק ופידבקים מצולמים.
8 מתאמנים ביום
15-11-2022
יום ו 17.11
עין גדי
טכניקות שטח תלול חלק א
0600- 11:00 טכניקות שונות לריצה בשטח תלול וטכני
12:00-14:00 מעבר על סרטי טכניקת ריצה וחומר מקצועי
17:00 הרצאות מקצועיות וארוחת ערב משותפת
16-11-2022
יום ג 21.11
כרמל 2
אימונים אישיים
כמו ביום הקודם.
8 מתאמנים
16-11-2022
שבת 18.11
עין גדי
טכניקות שטח תלול חלק ב
0600- 11:00 טכניקות שונות לריצה בשטח תלול וטכני
12:00- 14:00 קבלת פידבקים מהמדריכים וחומר מקצועי
17:00 פיזור
Photo: Guy Fattal
סדנת EilatSky נובמבר 2022
Credit: @goldentrailseries @philippreiter007
Roberto Delorenzi
אלוף העולם בסקייראנינג 2022. בעל ניסיון של 15 שנה בספורט הרים. מאמן ובעלים של בית ספר לאימון ריצת הרים. בוגר מדעי הספורט באוניברסיטת בזל. שוויץ
רץ הרים וטריאתלט. מנצח מונטה רוזה VK-כפול ב 2022 ושובר שיאים רבים בהרים, באופניים, הליכה וריצה. בוגר מדעי הספורט
@montarosaskymarathon and @damianobendettophoto
Credit: Golden trails
yaniv shoshan
הסדנא- יעדי לימוד
הסדנא תקנה כלים להתמודדות עם ריצות שטח , סקייראנינג, מירוצים ואתגרים שונים בהרים.
הדרכה קרובה ואישית, תרגולים מעשיים, והרצאות מקצועיות. הסדנא מתאימה לרצים ורצות מכל הרמות המבקשים להעשיר ולחדד את המיומנויות שלהם.
רוצים לוודא שמתאימה גם לכם? צרו עימנו קשר
טכניקות ריצה בהרים
עליות ארוכות. מתי לרוץ ומתי ללכת.
ריצה עם מקלות בשטחים ושיפועים שונים
התאמת קצב לתנאי השטח
Power hiking
Scrambling. ריצה/טיפוס בשטח תלול
ריצה בירידות תלולות/טכניות/ארוכות. דרדרות.
בחירת נתיב בשטח הררי
שמירה על יעילות ומהירות
ציוד
ציוד חובה במירוצים הרריים
התאמת ציוד ושימוש בו
התאמת ווסט ואריזת הציוד בכיסיו
נעליים- התאמה ובחירת הנעליים הנכונות לאירוע
גובה ומזג אוויר
התמודדות עם מזג אוויר הררי משתנה
ביגוד- התאמה לתנאים, ונשיאה בווסט
בטיחות ומזג אוויר. מתי לא כדאי להמשיך/לצאת
הסתגלות לגובה
תזונה
המזון הנכון לשלבים שונים בריצה, ולריצות שונות
דוגמאות לתוכניות תזונה למירוצים שונים
התאמת תזונה לתנאי מזג אוויר וגובה
הכנה למירוצים ותכנית אימונים
תכנית אימונים ארוכת טווח
סוגי האימונים ושבוע אימונים
אימונים ספציפיים למירוצים
איך מתכננים עונה ובוחרים מירוצים
אסטרטגיה ותכנית מירוץ
עבודה עם הצוות שלי
תגובה לבלת״מים
הכנה מנטלית
הכנת הגוף למאמצים: כוח, טכניקה, גמישות
תרגילי חיזוק, שיווי משקל וגמישות יעודיים לריצת הרים
טכניקות ותרגילים לשיפור יעילות ומהירות הריצה
אימוני מסלול וקרוס טריינינג לשיפור ביצועי הריצה- גם כשלא רצים
