זה מקל עלי
- Yaniv Shoshan
- 21 בפבר׳ 2023
- זמן קריאה 3 דקות
עודכן: 7 באוג׳
שימוש יעיל במקלות ריצה מסייע לתנועה בשטחים הרריים ועל פני מרחקים גדולים. אבל צריך לדעת איך ומתי להשתמש בהם ולתרגל את הטכניקות השונות.
שימוש במקלות ריצה
מקלות ריצה הם כלי חשוב בריצות הרריות וארוכות. יש לתרגל איתם רבות עד שהם הופכים לחלק טיבעי מהטכניקה.
סוגי מקלות
קבוע - לא מתקפל- קל יותר ועדיף להעברת אנרגיה לאדמה - אבל קשה לשאת אותו כשהוא לא בשימוש
מתקפל- מלבד הנוחות הלוגיסטית, כדאי להשתמש במקל מתקפל במירוץ טכני בו יש קטעים שאסור או לא כדאי להשתמש במקלות
עשויים מקרבון- סיבי פחמן חומר קל וחזק אך שביר כשמפעילים עליו כח בכיוונים לא מתוכננים. עדיף למתקדמים שמנוסים בשימוש במקלות.
מקלות אלומיניום מומלצים למתחילים, בשל גמישותו וסלחנותו. האלומיניום גמיש ולכן לא נשבר אם המקל מתכופף.
צורת ידית- פחות קריטית- העיקר שנוחה ומתאימה לכף היד
אורך מקל - 0.65-0.7 מגובה המשתמש
איך משתמשים
המקלות מתקדמים כמו ידיים בהליכה- הרגל המתקדמת הפוכה ליד המתקדמת
מקדמים את המקל כשהיד 90 מעלות במרפק.
לא שולחים יד ישרה קדימה, לא מכופפים את המרפק יותר מידי.
תנוחת המקל אלכסונית ביחס לריצפה, בכדי לדחוף אחורה, כלומר הידית קדמית יותר מהחוד שעל הריצפה. ולא אנכי - כי אז הוא דוחף אותנו למעלה ולא קדימה.
רוברטו דלורנצי- אלוף העולם בסקייראנינג- מדגים טכניקת ריצה בעליה- במסגרת EilatSky
המקל הקידמי נוגע בריצפה באיזור כף הרגל הקידמית- בין האצבעות לעקב. לא לפני כף הרגל, כי אז הוא בעצם בולם אותנו.
לעיתים רואים אנשים ששולחים את המקל קדימה מעבר לכפות הרגליים- זה לא מתאים לעליות ולמישורים.
וויליאם בופלי- אחד מרצי הסקייראניניג וגולשי הסקי הטובים באירופה- מדגים את פרטי הטכניקה במסגרת סדנאת Matterhorn skyrunning workshop
דוחפים את המקל חזק אחורה תוך כדי צעידה עד יד ישרה בקו אחד עם המקל. ראו את התמונה למעלה- המקל והיד האחורית על קו אחד. עיקר הדחיפה היא כשהמקל מאחורינו והיד ישרה. זה החלק החשוב ביותר של המהלך!
המקל אלכסוני כדי לדחוף אחורה. כך נוצר דחף קדימה.
טכניקות נוספות הן ששני המקלות נוגעים ביחד בריצפה ונדחפים ביחד אחורה. זו טכניקה מתאימה למקטעים תלולים כי אפשר להפעיל הרבה מאוד כוח על המקלות. והיא יותר פשוטה מבחינת קואורדינציה.
יניב מפעיל את הטכניקה כפולת המקל במהלך VK באליפות העולם בסקייארנינג באיטליה
לטכניקה הזו יש גם גרסא לשיפועים תלולים מאוד. נועצים את המקלות בצורה אנכית. ואז שמים עליהם את כל כובד
משקלנו כשהמרפקים מכופפים ואנחנו נמוכים- אוזניים בגובה הידיות. בשלב הבא דוחפים עצמנו למעלה בכוח עם שתי הידיים. באותו זמן הרגליים ממשיכות בהליכה ונהנות מהדחף שמגיעה מהמקלות
שלבי הטכניקה לשיפועים תלולים מאוד- מודגמת בצורה מושלמת ע״י רוברטו דלורנצי
טכניקה שלישית היא הנחת המקלות על הריצפה בהיסט קטן- פחות משניה בין אחד לשני. מתאים מאוד לריצה מהירה. או לשיפועים מתונים.
כשעולים מדרגה- המקלות דוחפים מהריצפה הנמוכה ולא מושכים מהמדרגה
כשיורדים ממדרגה המקלות למטה לפנינו והידים ישרות כדי לבלום או לדלג
פרנקו קולה (מנצח הטור דה גנאטס פעמים רבות ועוד מרוצים) מדגים עליה וירידה ממדרגה- במסגרת סדנת Matterhorn Skyrunning workshop
רצועות
השימוש ברצועות המקל הוא קריטי ליעילות השימוש בו.
נכנסים לרצועה מלמטה, מעבירים את כף היד ואת כל האצבעות דרך הרצועה.
פורסים את האצבעות ויורדים למטה לידית. כך שהבוהן בצד אחד של הרצועה ויתר האצבעות מצידה השני.
הרצועה ננעלת על כף היד ונושאת את כל משקלנו. ולא אצבעות כף היד.
עבודה עם האצבעות תעייף אותן במוקדם או במאוחר ותמנע מאיתנו להפעיל מספיק כוח.
כשדוחפים את המקל אחורה- כף היד פתוחה ורפויה, כל העומס על הרצועה.
ריצה בירידות או בשטח טכני -
אפשר להשתמש במקלות להוריד עומס מהרגליים בירידות, שולחים אותם קצת קדימה בידיים ישרות באותו קצב שעבדנו איתם בעליה.
יניב שושן עם מקלות על הר נשף במסגרת סדנת EilatSky
ריצה עם מקלות בירידות ארוכות מקילה מאוד על השלד והשרירים בעומסי הבלימה ובמעבר מכשולים, אך מעט מורכבת ברמת הקואורדינציה ומצריכה תרגול מוקדם לפני המירוץ
להוציא את הידיים מהרצועות בירידה ובשטח טכני.
או שמחזיקים אותם ביד. או שמקפלים
אם מחזיקים אותם ביד- עם החוד קדימה! כדי לא לדקור את הרצים מאחורה.
ריצה מהירה- בדר״כ נרים את המקלות ונחזיק ביד אחת או שתיים
מחקרים מראים שמעל 10% שיפוע עליה המקלות נעשים יעילים אנרגטית- אבל זה בעיקר עניין של תחושה, ומשתנה במירוץ ובתנאי השטח
בטיחות
בשטח טכני מאוד לקפל מקלות כדי לפנות את הידיים לאחיזות בסלע. יש מירוצים בהם דורשים לקפל את המקלות בקטעים מסויימים.
שימו לב לרצים מסביבכם- שפיץ של מקל במקום הלא נכון יכול להרוס את היום
סערות ברקים. על הר חשוף בזמן סערת ברקים המקלות עלולים למשוך ברקים. לקפל!
חומרי קריאה
כתב - יניב שושן
בית הספר לריצת הרים
פברואר 2023
תגובות