נתחיל במנהלות
מקום מפגש - עין קובי - נקודה בוויז
שעת מפגש : 05:45
משך האימון - 4 שעות (06:00-10:00)אורך הריצה כ 6 קמ (על פני 4 שעות). מתוכם 3 חימום ו1.5 שחרור. 200-300 מטר טיפוס.
האימון הטכני יבצע על סינגל הפיראט וסביבתו.
ציוד חובה - נעלי שטח עם אחיזה טובה. חצי ליטר מים מאוחסנים בצורה נוחה- ווסט או חגורה.
טפסי חובה: הצהרות בריאות ואחראיות
ציוד מומלץ- תזונה מועדפת. מעיל קל לשעות הקרירות.
בגדים להחלפה לשיעור שאחרי הריצה
תחנת ריענון - בקרבת איזור האימון- עם שתיה, תזונה טכנית, פירות וכו׳
לאחר האימון ניסע לחוות הרי יהודה (נקודה בוייז) מרחק של כמה דקות נסיעה,לשיעור כיתתי בו נקבל פידבקים תוך צפיה בוידאו ונדבר על ריצת הרים.
בחווה יחכה לנו כיבוד קל.
וכמובן בסוף הסדנא מחכה לנו הפתעה. בוגרי הסדנאות הקודמות שלנו כבר מכירים, אז לא לגלות....
סיום לו״ז ב12:00
מתאר האימון
האימון הוא בשיטה של סדנת אומן.
המדריכים יסבירו וידגימו תרגילים שונים
אנחנו נתרגל ונקבל דגשים ופידבקים
לעיתים התרגילים יצולמו בווידאו כדי לצפות וללמוד מהם
נתחיל בתרגילי חימום, והכנת גוף.
נמשיך בריצת חימום
נעבור לתרגולי טכניקות ריצה ברמת מורכבות הדרגתית
נתרגל עליות וירידות ונדבר על שיטות לרוץ ביעילות בטיחות והנאה בשטח מגוון
המדריכים יתנו פידבקים אישיים וקבוצתיים לפי התקדמות האימון.
האימון על מקטעים קצרים, תוך חזרות. כך שרובו יתקיים בשטח קטן המתאים לכולם.
התקדמות האימון לפי קצב, יכולת ומוכנות אישית. כל אחד ואחת לפי בחירתו.
